HAZのエントレ3 Y 5 repeticiones。 Ejerciciosパラfortalecerラバハespalda Y·エル·N·デル·cuerpo ロサンゼルスのM·デルPISOのp jueganのPAPELデュランテエルorgasmo、Y HACER Kegels ES UNAフォーマF·デ·aumentarラfuerzaデestosメートルアデムproveenウナグランsatisfacciY orgasmos mはフェルテス(especialmenteクアンドrealizas Kegels mientrasのtienesのSEXO)QUE SE enfocan ロス·mのQUEのM SE utilizanデュランテエルSEXOのhaciendo QUEムーチョMはplacentero、タントのパラTIのコモパラTUパレハEN。 C HACERLOS:Puedes HACER Kegels cualquierのルーガー、sentada、ENパラダO acostada。 コンクEN tensar ESOSメートルデルPISO P(AL igual QUE LOハセス(Haces)クアンドintentas detenerエルflujoデ·ラ·オリーナ)。 MANT tensosデ3 5 segundos Y repite。 Abdominalesペロタデestabilidad Tenerラのなアクトれたデルcuerpo fortalecida ES esencialパラprevenir lesiones EN TU espaldaデュランテエル。 ウノ·デ·ロス·きがいのejerciciosパラfortalecer TUSはデルのy proteger TU espaldaロサンゼルスabdominales realizadosラペロタデestabilidadをメートル。 エステejercicio trabajaラにれたデルcuerpo proveyendoデsoporte TU espalda Y fortaleciパラクアンドEST realizando ciertas posiciones。 C HACERLO:Comienza EN posiciデPLANCHA、TUSapoyadas sobreラペロタ。 MANT TUSブラゾスderechos Y tensos。-
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